首页>>健康资讯 >>列表

健康饮食抵抗肥胖因素,养成好的吃饭习惯最重要

2020-06-24 20:06:49 字号:
超重和肥胖威胁着人们的外貌和健康需求,这一点越来越受到人们的关注。自1975以来,世界人口增加了近三倍。2016,19亿以上的18岁以上的成年人超重,6亿5000万以上的人肥胖。 肥胖和超重的根本原因是消耗的能量和消耗的能量之间的不平衡。如果能量摄入超过了所消耗的能量,多余的能量就会以脂肪的形式堆积在体内。遗传因素、环境因素和个体行为对肥胖的发生有共同影响。我们非常熟悉通过健康饮食和增加身体活动来控制体重,现在我们越来越关注与肥胖相关的基因。经过多年的国内外研究,发现了许多与肥胖相关的基因。 一项新的研究表明,改善健康饮食模式的依从性可能会降低体重增加的遗传相关。也就是说,至少可以通过改善健康饮食模式的依从性来抵消与遗传易感性有关的体重增加。因此,坚持健康饮食对肥胖和遗传风险高的人最有益。对于肥胖的人,养成健康的饮食更有助于减轻或控制体重。这项研究强调健康饮食对每个人都很重要,尤其是那些有高肥胖风险的人。同时,遗传倾向并不是成功控制体重的障碍。 健康饮食习惯有哪些选择? 食物的种类应该多样化。 最好每天吃12多种以上的食物,每周25多种以上,包括谷薯、果蔬、鱼、禽、坚果和豆浆。蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。最好每天吃蔬菜,每天吃水果。在每天摄入的蔬菜中,深色蔬菜优于一半。牛奶和奶制品含钙丰富,大豆富含优质蛋白质,应适度食用。鱼、家禽、蛋和瘦肉要适量食用。 少吃熏、腌、油炸和含糖的食物。 世卫组织认为,含糖量高的饮料和食品可能是人们摄入过多热量的主要来源,尤其是对儿童、青少年和年轻人。同时,含糖饮料和油炸食品的消耗不仅增加了能量的摄入,而且放大了基因对体重增加的影响。我们应该控制和尽量避免摄入。 养成良好的饮食习惯,每天三顿饭要准时,不要吃饱饭,不要吃暴饮暴食。